Category archives: Меню на 3000 калорий в день

Что должны есть мужчины и женщины, чтобы набрать вес? Обновлено: Oct 28, 0 Share Мускулистое, мускулистое тело невозможно получить, не набрав мышечную массу.

Нарастить мышцы можно, если правильно подобрать меню. Тренировки не будут иметь значения, если нет специального материала, с которым можно работать. Для новичков необходимо составлять ежедневное меню, совпадающее с поставленными целями. Заложив основы правильного питания, составив оптимальный рацион, можно добиться быстрых результатов. Что должен включать в себя план питания и что нужно, чтобы набрать вес, рассмотрим ниже в статье.

Основные правила диеты для набора мышечной массы При интенсивных тренировках, физической активности расходуется значительное количество энергии. Расход восполняется с пищей. Ограничивая рацион, человек не будет получать вещества, необходимые для набора массы. Диета для набора массы основывается на одном положении: получать калорий из пищи нужно больше, чем расходовать. Только следуя этому правилу, реально добиться положительных результатов. Не менее важными правилами меню для набора веса являются следующие: Ешьте порциями.

Ешьте один раз в день. Порции должны быть небольшими. Если за один раз употребить значительное количество пищи, то организм не сможет справиться с перевариванием всех полезных веществ. Часть витаминов, минералов будет потеряна, мышцы не получат вовремя необходимое количество энергии. Остальные питательные вещества будут откладываться в жировые отложения. Ешьте продукты с высоким содержанием калорий.

Если вы едите низкокалорийные продукты.

Если вы едите низкокалорийные продукты, вашему организму не будет хватать энергии. Придется увеличить количество приемов пищи, возникнет перегрузка органов пищеварения. Ограничьте потребление быстрых углеводов, жиров. Употребление таких продуктов приводит к увеличению жировых отложений. Быстрые углеводы - это мучные изделия, сладости, выпечка и конфеты. Калорийность этих продуктов высока, а перевариваются они мгновенно. Организм не успевает быстро израсходовать полученную энергию.

Животные жиры необходимы человеку в ограниченных количествах. Сало, колбаса, употребляемые в избытке, способствуют увеличению жировых отложений. Потребляйте 2 литра воды в день. Быстрое увеличение веса - это стресс для организма. Ускоренный метаболизм и повышенный обмен веществ требуют большого количества жидкости.

Недостаток воды приводит к повреждению пищеварительного тракта и ухудшению общего состояния здоровья. Также при обезвоживании мышцы перестанут расти. После употребления белков - творога, яиц, рыбы. Быстрые углеводы, жиры употреблять до , допустимы перед тренировкой. Диета спортсменов. Профессиональные спортсмены едят за 2 часа до тренировки и через 1 час после. Вам следует питаться так же. Постоянные тренировки, усиленное питание ускорят процесс роста мышц.

Большую часть потребляемых углеводов составляют крупы, картофель и фрукты. Белок получают из спортивного питания, содержащего протеин в необходимом количестве.

Жиры - растительные, животные - в минимальных количествах. Суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов Рост мышц будет происходить при регулярных тренировках, достаточном количестве энергии. Спортивные добавки не обеспечат оптимального количества калорий. Для восстановления сил организма, увеличения мускулатуры необходимо потреблять значительное количество белков, жиров, углеводов.

Количество белков, жиров, углеводов.

Рассчитать суточную норму калорий удобно по формуле Лайла Макдональда. Для этого нужно умножить собственный вес на За основу взяты данные мужчины худощавого телосложения, с быстрым обменом веществ. Потребляя ккал в день, затраченная энергия будет восстанавливаться, мышцы будут постепенно увеличиваться.

Для мужчин основой для роста мышц является белок. При постоянных силовых тренировках суточная норма белка составит 1,,5 грамма на 1 кг массы вашего тела. Минимум - грамм в день. Парню с весом 70 кг достаточно граммов. Начинайте с меньшего количества, постепенно увеличивая дозу.

Резкое введение в рацион большого количества белка приведет к стрессу для организма. Выбирайте животные источники белка с низким содержанием жира, такие как нежирная курица, нежирная рыба, нежирный творог и яйца.

Растительные белки, содержащиеся в фасоли, чечевице и кунжуте, полностью усваиваются при употреблении вместе с животными. После занятий спортом можно выпить протеиновый коктейль. Углеводы - источник жизненной энергии, недостаток приводит к депрессии, апатии, слабости.

В рационе для набора мышечной массы необходимо граммов на 1 кг веса. Для худого человека - граммов в день. За два часа до тренировки ешьте медленные углеводы - гречку, овсянку, рис; за час до, час после - быстрые углеводы. Жиры - граммы на 1 кг веса. Потребление жиров также зависит от возрастной категории. Для женщин Во время интенсивных тренировок организму требуется больше белка. Недостаток белка скажется на состоянии кожи, волос и ногтей. Минимальная суточная норма составляет 1,5 грамма на 1 кг веса: 50 кг - 75 г.

.

Навигация

thoughts on “Меню на 3000 калорий в день

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *