Category archives: Меню белковой диеты дюкана на неделю

На этом этапе лишний вес уходит скачками. Плавно вводим обратно фрукты, хлеб, сыр, крахмалистые продукты. С самого начала следования методу результат очевиден. Килограммы тают на глазах. Уходит вес жировой ткани, а мышцы сохраняются. То есть сохраняется мышечный тонус, который формирует плавные упругие линии. Четкое и ровное очерчивание фаз не только убирает вес, но и закрепляет успешное похудение. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Состояние здоровья.

Самочувствие и настроение находятся на высоте. Один такой разгрузочный день позволит вам закрепить вес, набранный за остальную часть недели. Продолжительность Продолжительность диеты Дюкана нестабильна. Продолжительность каждого этапа диеты Дюкана определяется количеством килограммов, которые вы намерены сбросить. У каждого человека свой, оптимально подходящий к остальным параметрам, вес, к которому стоит стремиться.

Быстро и легко узнать свой идеальный вес, на основе которого рассчитать количество дней диеты, позволит онлайн-калькулятор идеального веса, размещенный на сайте.

Таблица поэтапного расчета диеты: Список продуктов Похудение не так уж сильно ограничивает человека в доступной пище. Тем более что с каждым этапом ассортимент потребляемых продуктов увеличивается. Список рекомендуемых белковых продуктов. Не забывайте, что специи раздражают слизистую оболочку рта и желудка и усиливают чувство голода. Рекомендуется не перебарщивать с перцем, паприкой, кари и подобными острыми специями. Лук - достаточно одного в день.

Не стоит портить режим на всех этапах: Алкоголь; Сахар, а также сорбит, сахароза, фруктоза, декстроза и тому подобное; Фрукты, такие как бананы, виноград, вишня и черешня; Картофель; Масло, сало, майонез, жирные соусы; Белый хлеб. Если у вас есть тяга к сладкому, вы можете использовать синтетические, неуглеводные подсластители.

Участие в диете начинается с самого трудоемкого этапа, на котором есть только продукты согласно разрешенному списку. Далее добавляются низкокалорийные овощи, на третьем уже разрешается немного макарон или твердого сыра, когда происходит закрепление. Плюс, чтобы избежать психического напряжения и возможных срывов, раз в неделю можно устраивать себе праздник.

Даже запрещенный алкоголь или шоколадные десерты перестанут сводить вас с ума каждый раз, когда вы идете в магазин, став доступными. Четвертый шаг - переход от обычного питания шесть дней в неделю к "очистительному дню" с употреблением только белковых продуктов, разрешенных в списке.

Временные затраты для каждого этапа будут рассчитываться специальным калькулятором, исходя из необходимого веса. Необходимо готовить без использования масла и жира. Сковороды с тефлоновым покрытием хорошо подходят для жарки диетических блюд, а рецепты без жира можно также готовить в микроволновой печи, духовке, на гриле и на пару.

Маленький секрет успеха - овсяные отруби. Ежедневный прием дает ощущение сытости при минимуме калорий и нормализует выведение токсинов, накопившихся в организме. А еще это отличный продукт для приготовления каш, домашнего хлеба и вкусных диетических десертов. Стакан до еды и стакан после помогут тщательно переварить пищу. Ежедневные прогулки не только до магазина и обратно, продолжительностью 20 минут и простые физические упражнения, легкий фитнес или бодифлекс помогут чувствовать себя хорошо и сформировать привлекательную фигуру.

Пьер Дюкан делится еще одним секретом быстрого похудения - полностью отказаться от лифта. Этап первый: Атака Начать преодолевать свои вредные привычки непросто. К тому же организм может болезненно реагировать на каждый процесс детоксикации. Этап Атаки - изнурительная процедура и ни в коем случае не превышает 10 дней.

Вполне нормально ощущать легкое недомогание, тахикардию, сонливость. Но именно в этот период достигаются самые впечатляющие результаты. После первых неприятных ощущений организм будет оптимизирован, активизируются новые ресурсы, и состояние наладится. Выполняя этап "Атака", вы худеете мгновенно и неотвратимо. Белковая диета, только на продуктах из утвержденных списков, дает свои результаты: выводится лишняя жидкость в тканях, кожа теряет рыхлость, становится более эластичной и упругой. Ежедневное меню для этапа "Атака" универсально.

Питание можно чередовать и комбинировать по своему усмотрению. Заранее продуманный ежедневный рацион и рецепты помогут сделать каждый день приятным и ярким. Здоровая пища еще не является синонимом безвкусной. Меню таблицы "Атака": Продукты распада белка при недостатке жидкости нарушают работу почек и приводят к серьезной интоксикации. Результаты могут быть весьма плачевными. Важно выпивать более двух литров воды в день и есть отруби, чтобы очистить кишечник от остатков веществ.

Второй этап: Чередование круизов К концу этого этапа похудения вес достигнет намеченной отметки. Теперь дни делятся на две категории: белковые дни, которые перемежаются с белково-овощными днями. Белковые дни напоминают этап "Атака", но не отличаются от него. Ничего, кроме продуктов, разрешенных в прошлый период.

В смешанные белково-овощные дни.

В смешанные белковые дни, помимо уже разрешенных, добавляются новые диетические ингредиенты: Овощи Огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, шпинат, капуста и цветная капуста, брокколи, спаржа, редис, тыква, салат, стручковая фасоль; Грибы; Соя; низкокалорийные заправки.

Для рационального использования методики похудения по Дюкану стоит заранее продумать схему чередования дней. Сам автор рекомендует один белковый день, а затем один смешанный.

Но можно подобрать и другие рецепты чередования режимов, например, три через три, главное условие - чтобы общая продолжительность была одинаковой. Чтобы адекватно переварить умноженное количество пищи, ешьте отруби теперь по 2 ложки и при этом выпивайте не менее 2 литров воды. Привычка совершать получасовые прогулки на свежем воздухе окончательно закрепит результат.

Сначала покажется, что после смешанных дней скорость снижения веса уменьшится. На самом деле, все в порядке: Белковая диета, овощи и отруби закрепляют результат вывода лишней воды из тканей. Постепенно нормализуя обмен веществ, вода частично вернется, но снижение веса продолжится. Увеличение ассортимента доступных продуктов позволит разнообразить рецепты, и вы сможете с удовольствием готовить уже не банальные блюда.

Ниже приведен пример: дневной рацион этапа "Круиз", разделенный на белковые и смешанные дни. Третий этап: Консолидация Консолидация Тяжелые дни позади. Осталось закрепить достигнутое. Сколько времени это займет, зависит от первоначально выбранного режима, исходя из того, что каждый 1 кг теряется в среднем за 10 дней, точные цифры можно рассчитать на калькуляторе.

Белковый день прочно вошел в календарь. Разрешено расширенное разнообразие продуктов. Уже есть то, за чем можно сходить в магазин: Фрукты или ягоды в день, например, яблоко, ломтик дыни, апельсин. Желательно избегать сыра с плесенью, козьего сыра и плавленого сыра. Раз в неделю допустим гарнир, содержащий крахмал: до граммов цельного риса, картофель в мундире только отварной, чечевица, макароны или максимум граммов сои, нута, гороха, пшеницы, кус-куса, поленты.

Допускается два бокала сухого вина и пара столовых ложек меда. Раз в неделю мясной рацион расширяется за счет грамма свиного мяса, даже запеченного. Белковый четверг: начиная с закрепляющей фазы, раз в неделю автор рекомендует каждый четверг питаться только рационом фазы Атаки. Согласно принципам методики Дюкана, использование регулярной еженедельной белковой чистки поможет обойтись без набранных в другие дни граммов и сохранить постоянные результаты на всю жизнь.

Важным является употребление воды, отрубей и получасовая прогулка. Изучите примерное меню на неделю для фазы Консолидации. Таблица меню Консолидация: Четвертая фаза: Стабилизация Этот этап вряд ли можно назвать полноценной фазой. В рационе нет никаких ограничений, можно есть все, что угодно, даже десерты. Целевой вес достигнут и закреплен. Не обязательно набивать себя сырыми продуктами, можно печь хлеб, сладкие десерты: крекеры или печенье; пить воду и гулять.

Это уже должно войти в привычку; Старайтесь не налегать на сахар, мучное и картофель. Помните, что люди, которые живут активно и активно что-то делают, обычно не толстеют.

Масса людей, желающих похудеть, не смогут сделать это с помощью данного метода по медицинским показаниям. Белковая диета Дюкана на 7 дней доставит меньше неудобств, снизив лишние килограммы. В ней Пьер Дюкан предлагает более короткие и менее изнурительные рецепты. Одна неделя делится на семь условных этапов по дням. Каждый день, начиная с понедельника, в меню добавляется по одному виду продуктов. Последовательно развиваясь, как лестница, экспресс-диета Дюкана поднимается вверх до воскресенья, когда разрешается целый продуктовый магазин.

Экспресс-диета Дюкана представляет собой лестницу.

Базовым блюдом меню является уже знакомая белковая фаза "Атака". Вспомогательные элементы также присутствуют - есть отруби 2 большими ложками, ежедневно ходить пешком по 30 минут и выпивать не менее 2 литров воды. После получения результатов начинается своеобразный аналог Консолидации из полного варианта - закрепление.

За каждый потерянный килограмм "Лестница похудения" предписывает 10 дней подряд ходить в магазин только за субботним рационом. Меню теперь соответствует фазе Закрепления полной версии; Суббота: вчерашний рацион сочетается с граммами круп, макарон, отварного картофеля; Воскресенье: Полный рацион дополняется двумя бокалами вина и десертами. Отруби каждое утро. Эта несложная и полезная диета без проблем дает результат - граммов в неделю.

Навигация

thoughts on “Меню белковой диеты дюкана на неделю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *