Category archives: Как сжечь жир на животе у мужчины

На самом деле все немного сложнее. В человеческом организме есть три основных типа жира: белый подкожный жир, бурый жир и висцеральный внутренний жир. Бурый жир - это, как правило, очень полезный вид жира; он регулирует гормоны. Белый подкожный жир - это те валики на боках, конечно, если есть избыток жира. В целом этот жир нужен нам как источник энергии и защита от холода, и хотя в избытке он вреден для внешнего вида, подкожный жир не только не вреден для здоровья, но и регулирует обмен веществ и предотвращает развитие диабета.

Поэтому полный человек может быть вполне здоровым. Самый коварный вид жира - висцеральный жир. Он располагается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы.

В избытке его можно обнаружить в организме не только у людей с избыточным весом, но и у вполне стройных и даже худых. Существуют две основные теории, объясняющие накопление избыточного висцерального жира: Ожирение. Сбой в работе гормонов. Особенно опасны сбои в работе инсулина, лептина и кортизола. Именно поэтому люди, испытывающие хронический стресс, не высыпающиеся и потребляющие большое количество углеводов, находятся в группе риска.

Вот почему

Чем опасен висцеральный жир При висцеральном ожирении можно забыть о тонкой талии. Даже у худых людей начинает появляться заметный живот. Но это еще не самое страшное. Висцеральное ожирение повышает риск развития метаболического синдрома, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира Точную оценку ситуации может дать МРТ, а также расчеты по специальной формуле, но примерно понять, как у вас обстоят дела с внутренним жиром, можно и в домашних условиях. Существует несколько методов: Самый простой способ - измерить окружность талии. Для женщин значение более 84 см в некоторых источниках указывает на 88 см, для мужчин - 94 см в некоторых источниках - см.

Женщинам следует быть настороже.

Второй способ - рассчитать соотношение талии и бедер. Для этого нужно измерить окружность талии и бедер и разделить первое значение на второе. Для женщин нормальное число должно колебаться от 0,65 до 0. Значение 0,85 и выше указывает на избыток жира в организме. У мужчин об этом свидетельствует значение более 1. Измерьте окружность шеи в самом узком месте.

Вы можете подумать, что шея здесь ни при чем, но есть данные, что окружность шеи является лучшим показателем риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, чем окружность талии. В норме окружность шеи в самом узком месте не должна превышать 34 см для женщин и 38,8 см для мужчин.

Как защитить свою талию и здоровье Итак, накопление висцерального жира опасно не только для вашей фигуры, но и для здоровья. Как избавиться от него или предотвратить висцеральное ожирение? К сожалению, стандартные способы, включающие изнурительные физические нагрузки и жесткое урезание калорий, не приносят успеха. Вот почему так часто обычные способы похудения не работают.

Жесткие диеты и повышенные физические нагрузки являются стрессом и, следовательно, повышают уровень кортизола, который является одной из причин накопления висцерального жира. Поэтому рекомендуется обратить внимание на следующие моменты: Борьба со стрессом. Здесь все средства хороши - медитация, ходьба, йога. Также обратите внимание на то, чтобы в рационе содержалось достаточное количество цинка и витамина D. Последний, кстати, вырабатывается организмом при воздействии на кожу солнечных лучей.

Если нет возможности получать эти питательные вещества естественным путем, можно использовать пищевые добавки. Также важно ограничить или даже исключить напитки, содержащие кофеин. Получение достаточного количества сна. Обычно человек должен спать от 7 до 9 часов. Очень важно спать в тишине и темноте. Уберите все источники света и шума в спальне, чтобы улучшить качество сна. Правильное питание. В этом случае необходимо отказаться от употребления провоспалительных продуктов. Это трансжиры, продукты, богатые омега-6, большинство растительных масел, кроме оливкового, кокосового и авокадо, рафинированные продукты, а также продукты с большим количеством углеводов мучное, сладости, фрукты, соки.

Не стоит бояться правильных жиров, таких как жирная рыба, сливочное, оливковое и кокосовое масло, жирные сорта мяса, но их не следует смешивать с быстрыми углеводами. Среди углеводных продуктов предпочтительны овощи, кроме пасленовых и зелени. Алкоголь желательно ограничить Физическая активность.

Необходимо избегать больших нагрузок, вызывающих стресс. Лучше отдать предпочтение ходьбе, плаванию, езде на велосипеде, коньках и лыжах в комфортном режиме, но каждый день. Тонкая талия - это показатель не только красоты, но и здоровья. Не всегда удается достичь желаемого результата традиционными средствами. Борьба с висцеральным жиром имеет свою специфику. Теперь вы это знаете.

Навигация

thoughts on “Как сжечь жир на животе у мужчины

  1. Блин, ребята, я на вашем сайте целый день провела! Оч клево! Правда ,мое начальтво все это дело завтра наверняка забанит(((((

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *