Category archives: Как сделать шпагат за 1 день

Анастасия Здравствуйте. Ну если вы решили сесть на шпагат, значит он вам необходим. Я не буду рассказывать, насколько это полезно и благоприятно для организма в целом, но дам вам немного теории, чтобы вы знали, какие связки нужно растягивать.

Я твердо убежден, что если вы понимаете, что делаете, то быстрее достигнете результатов. Бездумное повторение увиденных упражнений тоже работает, но оно ничуть не эффективнее осмысленных действий. Как быстро сесть на шпагат Многие думают, что когда мы делаем растяжку, чтобы сесть на шпагат, мы тянем связки. Чем больше растягиваются связки, тем глубже можно сесть. Это верно лишь отчасти.

Самое существенное ограничение на глубину шпагата у начинающих создают мышцы. Когда вы делаете себе все больнее и больнее, пытаясь сесть на шпагат, мышцы получают сигнал сократиться, чтобы предотвратить травму и растяжение. Поэтому растяжение мышц - это еще более важная вещь, которая происходит, когда вы делаете упражнения на шпагат. При этом задействовано очень большое количество мышц. Что значит растянуть мышцу?

Грубо говоря, каждая мышца находится в мешочке, который своими концами с обеих сторон, посредством сухожилий, прикреплен к костям. Мешочек называется фасцией и состоит из соединительной ткани. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то наверняка видели фасцию - тонкую белую пленку, которую так трудно отрезать от куска мяса.

Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы тянете сухожилие и фасцию. И если сухожилие - это очень жесткая и неподатливая структура, то фасция очень послушна.

Она состоит из белковых цепочек и образует волокна. Методичные тренировки в достаточном количестве приводят к "растяжению" этих волокон.

На самом деле, фасция состоит из белковых цепочек, которые образуют волокна.

Представьте, что у вас есть запутанный клубок шерстяных ниток. Если потянуть его в разные стороны, он может довольно сильно растянуться.

С фасцией происходит нечто подобное на молекулярном уровне. Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат с нуля Растяжка мышц - первый шаг к шпагату.

Но он не единственный. Наряду с мышцами, необходимо растягивать и связки. Связкой тазобедренного сустава является связка головки бедренной кости.

Этот сустав имеет много степеней свободы, то есть он может двигаться во многих направлениях. Но у него также есть ограничения. Например, строение таза не позволяет поднять ногу выше талии так, чтобы палец смотрел вперед.

Но это только для справки. Подколенное сухожилие тоже поддается растяжке. Но очень, очень мало. И это хорошо. Подколенную связку не следует растягивать слишком сильно - это может привести к ослаблению коленного сустава. Это, в свою очередь, приводит к повышенному трению и износу мениска. Нужно ли вам это? И еще один интересный момент. Связки и сухожилия не могут постоянно растягиваться. Их длина всегда остается неизменной. То есть связка может растягиваться все больше и больше с каждой тренировкой, но каждый раз, когда вы меняете позу, она возвращается к своему первоначальному размеру.

Это называется "эластичной деформацией" - способностью растягиваться на большую длину без вреда или повреждения, а затем возвращаться к исходному размеру. Но мышечные фасции, с другой стороны, - это совсем другая история. Они постепенно растягиваются и не возвращаются к своему первоначальному размеру.

Нет, конечно, если вы бросите тренировки, фасции могут сократиться обратно, но это медленный процесс. Такой вид деформации называется "пластической деформацией"

.

И именно она ограничивает скорость прогресса. Будьте готовы к тому, что для того, чтобы сесть на свой первый шпагат, вам потребуется от месяца до полутора месяцев регулярных тренировок. Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день Как ни странно, это тоже возможно.

Но только для тех, кто уже однажды смог это сделать. Тот, кто в молодости занимался легкой атлетикой или другими видами спорта, может рассчитывать на то, что его растяжка восстановится за неделю.

Здесь в игру вступают два фактора: мышечная память и ментальный настрой. И оба они одинаково важны. При выполнении упражнений тренированный человек знает, как расслабить нужные мышцы, чтобы они не мешали общей растяжке. Ведь часто бывает так, что мы тянемся и тянемся, чувствуем боль и напрягаемся одновременно.

Тогда мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая нашу способность к растяжке. А опытный человек способен одновременно чувствовать боль и расслаблять мышцы. Это очень эффективно. А еще у всех нас очень разная гибкость и подвижность суставов. Знаете, есть люди, которые очень гибкие, а есть те, кто просто "деревянные".

Чем более вы гибкие от природы, тем быстрее вы научитесь шпагату, а чем более вы деревянные, тем больше времени вам потребуется. Однако я говорю не только о тренировках от 10 минут в день. Это минимальное количество времени, необходимое для того, чтобы ваши мышцы начали растягиваться. Чтобы ускорить этот процесс, я настоятельно рекомендую принимать добавку с коллагеном. Этот элемент значительно повышает гибкость суставов.

Можно найти в аптеке за небольшую цену. Можно ли сесть на шпагат за один день Есть люди, которые верят, что если очень захотеть, то можно совершить невероятные вещи. Например, похудеть на 10 кг за 3 дня.

Их не волнует, что организм физиологически не способен на это. Бесполезно говорить им, что на это потребуется не менее двух месяцев. Нет, они будут искать в Интернете секретные методики, напиваться газировкой и ложиться в больницу отдыхать. Здесь картина точно такая же. У организма есть определенный запас прочности. С помощью упражнений вы можете расширить этот предел.

Но если вы начинаете "рвать жилы", пытаясь за день растянуться до шпагата, то не забудьте перед этим вызвать скорую помощь, иначе через пару часов вы сами не сможете дотянуться до телефона. Что ж, характерная черта таких товарищей - хроническая неспособность довести дело до конца.

У них стандартный цикл любого начинания: вдохновились идеей, наплевали на правила, решили получить все и сразу, быстро обиделись, начали ругать все, что с этим связано и называть всех обманщиками и мошенниками. Поверьте, нет никакого секретного упражнения или суперэффективной техники.

Все всегда сводится к упорному труду. И я не думаю, что вы найдете здесь что-то новое. Моя цель не в том, чтобы изобретать новые хитрые позы. Я даю вам упражнения, которые гарантированы на сто процентов и которые не требуют никакой специальной физической подготовки. Хорошо подумайте, сможете ли вы найти хотя бы 10 минут для упражнений каждый день. Сейчас это кажется пустяком. Но в суете домашних дел бывает трудно найти это время.

Сколько можно делать шпагат в 30 лет С возрастом делать шпагат становится сложнее, потому что волокна, из которых состоит соединительная ткань, как бы сплетаются и срастаются в одно целое. Как паутина, на которую накладываются новые нити. Вот почему гибкость у зрелых людей гораздо меньше, чем у молодых. Но все это поправимо. Да, процесс займет больше времени, но вернуть былую эластичность суставам вполне возможно. Заниматься шинированием могут как тридцатилетние, так и пятидесятилетние.

Главное - желание и упорство. Я увлекся теорией, но, надеюсь, это поможет вам понять, почему я не даю вам десяток различных упражнений. Нам нужно растягивать мышцы и связки. Если ваша цель - просто встать на шину, а не увеличить подвижность бедра и колена, то вам не нужно растягиваться в дюжине различных поз. Моя философия - минимум действий для максимального результата. Именно поэтому существует буквально три лучших позы для поперечного и пара лучших для продольного шпагата.

Количество времени на это зависит от вашего свободного времени. Как минимум, вам нужно уделять этому десять минут в день, чтобы начать получать результаты.

Навигация

thoughts on “Как сделать шпагат за 1 день

  1. Я очень большой поклонник коньяка. Я обожаю коньяк так сильно, что позволяю себе пить его не больше двух раз в год. Вот какой я его поклонник! Это должно быть торжеством!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *