Category archives: Как нарастить брахиалис

Обзор Анатомия плечевой мышцы - строение, функции и особенности расположения Плечевая мышца расположена под двуглавой мышцей плеча между двуглавой и трехглавой мышцами, берет начало от передней поверхности плечевой кости, а местом ее прикрепления является бугорок локтевой кости. Функция плечевой мышцы заключается в сгибании предплечья. Брахиалис действует как синергист бицепса и антагонист трицепса.

Не существует изолирующего упражнения для брахиалиса, но он участвует абсолютно во всех упражнениях, требующих сгибания предплечья. При подъеме штанги и сгибании гантелей, когда руки находятся в супинированном положении, также работает брахиалис. Но еще большую нагрузку плечевые мышцы испытывают в пронированном положении, то есть при верхнем хвате или нейтральном параллельном хвате. Так что не только обычные подъемы штанги и гантелей должны составлять план тренировок.

Забытым и редко используемым снарядом, но очень эффективным для проработки мышц плеча, является гиря. При захвате ядра или штанги гири параллельным хватом подъем веса осуществляется в большей степени за счет брахиалиса, а не бицепса.

Кроме того, вы можете использовать гирю параллельным хватом.

Вы также можете использовать гриф штанги для нейтрального хвата и даже гири, которые также обеспечивают необходимый хват и нагрузку. Не следует тренировать бицепсы и плечевые мышцы в один день чаще одного раза в неделю. Не забывайте о существовании мышц туловища и ног. Дело в том, что брахиалис задействован в упражнениях для спины, включая подтягивания и тяги штанги и гантелей к поясу. В упражнениях для ног, таких как подъемы ног и становая тяга, брахиалис также получает статическую нагрузку, поскольку удерживает тяжести.

Так как мышца должна иметь время на восстановление, как синергист, брахиалис испытывает большую и регулярную нагрузку при укреплении многих мышц тела. Для бицепса и брахиалиса достаточно трех упражнений с 8-12 повторениями за подход до отказа. Топ-7 упражнений для мышц плеч 1. Молот Разгибание гантели параллельным хватом воздействует на плечевые мышцы больше, чем на бицепсы.

Молот.

Выполняйте упражнение концентрированно, не включая плечо в движение. Держите локтевые суставы прямо под плечами, согните локти до максимума, сохраняя пиковое напряжение в течение секунды, и медленно выпрямите локти. Подъем штанги нейтральным хватом Нагрузите штангу нейтральным хватом нужным весом, взявшись за рукоятки параллельно и опустив штангу к бедрам. <На выдохе поднимите штангу к плечам, но не переворачивайте штангу. После выполнения полного сгибания опустите штангу в три раза медленнее, чем когда вы ее поднимали. Сгибание рук с гирей Первый вариант выполнения отлично подходит для брахиалиса и одновременно тренирует силу хвата. Держите гирю за ядро по бокам, максимально растягивая пальцы над снарядом, но не снизу. Согните локти, сохраняя их положение в одной точке. Выполняйте как сгибание рук со штангой. Второй вариант - держать дуги по бокам параллельным хватом.

Параллельный хват.

Работайте с устойчивым положением тела, без раскачивания. Скручивание рук с блином Скручивание с блином - это альтернатива упражнению с гирей. <Держите блин удобным хватом, либо согнутыми по бокам руками, либо щипковым хватом сверху. Подберите вес так, чтобы мышцы устали к последнему повторению. Сгибание гантели под углом Выполняйте упражнение либо молотковым хватом, либо с супинацией в середине амплитуды. Лежа под углом 45 градусов, опустите руки в расслабленном положении. Чередуйте подъемы гантелей поочередно каждой рукой к плечам с полной амплитудой.

Сгибание рук с рукоятками на верхних блоках Упражнение выполняется в кроссовере. Положив рукоятки на верхние блоки для удобного хвата, возьмитесь за каждый блок и встаньте по центру между ними, вытянув руки в стороны. Сохраняя плечо неподвижным, сгибайте предплечья, подводя руки к плечам.

Акцентируйте внимание на максимальном сокращении бицепсов, затем медленно разгибайтесь, не бросая блоки. Разгибания рук с нижнего кроссоверного блока Упражнение лучше воздействует на брахиалис при верхнем или параллельном хвате специальным хватом. Возьмитесь крепким хватом обеими руками за блок, держа локти в одинаковом положении близко к телу. Выполните сгибание к плечам. По мере опускания важно сопротивляться силе блока и медленно выпрямлять локти.

Вы также можете выполнять упражнение одной рукой, чередуя одинаковое количество повторений для каждой стороны. Эту вариацию можно заменить другим упражнением, воздействующим на брахиалис, - сгибанием рук со штангой в верхнем хвате. Полезное видео о брахиалисе Заключение Плечевая мышца играет важную роль в формировании рельефных бицепсов и большого объема рук. Поскольку ее нельзя изолировать от бицепса, выполняйте максимум три изолирующих упражнения для бицепса за тренировку.

При выполнении программы используйте различные хваты и оборудование, таким образом, вам гарантировано комплексное и симметричное развитие бицепса. Но качество и эстетика этих мышц будет зависеть также от развития их антагонистов - трицепсов брахи. Только в этом случае вы получите правильную форму рук.

Навигация

thoughts on “Как нарастить брахиалис

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *