Category archives: Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Ходьба или бег под наклоном. Последнее упражнение позволяет одновременно похудеть и укрепить мышцы нижней части тела. Продолжительность тренировки Если вы еще не выбрали, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер, узнайте, как долго вы должны заниматься на обоих тренажерах. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, вам следует продолжать тренировку в течение 25 минут или более. При этом вам нужно поддерживать темп, чтобы ускорить потерю веса.

Для того чтобы похудеть, вам нужно поддерживать темп. <Двигайтесь до тех пор, пока не вспотеете, это свидетельствует о сжигании жира. Если вы занимаетесь менее 25 минут, процесс сжигания жира не начнется, а значит, вы не сделаете лучше никого. Поэтому не жалейте сил. На беговой дорожке польза от кардиоупражнений заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе в течение 40-60 минут.

Не забывайте, что в обоих случаях занятия на тренажерах можно проводить после разминки. Частота Чтобы понять, что лучше для вас - беговая дорожка или эллиптический тренажер, необходимо иметь информацию о кратности тренировок. Чтобы похудеть на беговой дорожке, планируйте тренировки от 3 раз в неделю, но не каждый день, потому что организму нужен отдых.

Вы не занимаетесь на беговой дорожке.

Вы не добьетесь большего, если будете заниматься раз в неделю. Эффективность эллиптического тренажера повысится, если вы будете заниматься 3 раза в неделю. Как и в предыдущем случае, вам нужно дать своему организму время на восстановление. Рекомендации для начинающих Для того чтобы занятия на кардиотренажерах принесли только пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации: Убедитесь в отсутствии противопоказаний. Чтобы лучше переносить физические нагрузки, выбирайте время для тренировок с учетом вашего биологического ритма.

Не занимайтесь сразу.

Не занимайтесь сразу после еды, приема лекарств или после употребления стимулирующих напитков, таких как кофе, чай, алкоголь, а также после курения. Старайтесь пить воду во время и сразу после тренировки. Заниматься на эллиптическом тренажере или беговой дорожке лучше в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви. Разогрейте мышцы, которые будут напряжены во время тренировки, помассируйте колени и сделайте несколько упражнений на растяжку.

Лучше заниматься недолго, от 25 минут, но регулярно и не менее 3 раз в неделю, чем один раз упасть духом. Чтобы определить подходящую интенсивность тренировки, учитывайте свой пульс. Новичкам лучше тренироваться с частотой ударов в минуту, но если спортсмен находится в хорошей физической форме, следует увеличить ЧСС.

Чтобы определить свой "пульс", измерьте частоту сердечных сокращений через 10 минут после начала тренировки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Формула для последнего значения такова: минус ваш возраст. Коротко о каждом тренажере Рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров. Степпер Принцип работы степпера заключается в поочередном наступании на рычажные педали, встроенные в устойчивую платформу, имитируя подъем по лестнице.

Основная его функция - укрепление ног и ягодиц, хотя различные версии позволяют включать в работу и другие группы мышц, в том числе верхнюю часть тела. Велотренажер Принцип работы этого кардиотренажера знаком каждому, кто хотя бы раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а также дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать постоянно велосипед вверх-вниз по лестнице.

Сегодня существует множество видов велотренажеров - ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-версии.

Они выдержали испытание временем и по-прежнему популярны среди любителей фитнеса. Так что же выбрать: степпер или велотренажер? Есть ли противопоказания От занятий на беговой дорожке лучше отказаться, потому что в некоторых случаях она принесет вред: При близорукости и глаукоме есть риск отслоения сетчатки. Обострение хронических заболеваний. Патологии суставов, такие как артрит, артроз, остеохондроз и т.д. Заболевания органов дыхания. Пожилой возраст от 50 лет.

Чтобы избежать проблем, лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т.д. Эллиптический тренажер для похудения менее опасен, но иногда лучше отказаться и от него.

Это стоит сделать, если у вас тяжелые нарушения функции сердца и сосудов, астма, инфекции, тяжелый диабет, запущенная стадия рака. Заключение Задаваясь вопросом, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер, сначала определите цель ваших занятий, а затем реально оцените свои физические возможности.

Если вам нужно отработать навыки бега и у вас нет медицинских ограничений, выбирайте беговую дорожку. В противном случае рассмотрите эллиптический тренажер в качестве достойной альтернативы или чередуйте тренировки.

Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, первый будет более эффективным. Но не стоит сразу брать беговую дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь бег трусцой может быть противопоказан людям, имеющим определенные проблемы с суставами. А при наличии таких недугов лучше выбрать эллипсоид. Что лучше: беговая дорожка или орбитрек Чтобы понять, что лучше для похудения - эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить их преимущества и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны потому, что оздоравливают организм, предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют похудеть, поддерживают тонус тела. Механизм энергозатрат обоих тренажеров зависит от продолжительности, а также интенсивности тренировок. Если вам нужно быстрее сбросить вес и укрепить кости, лучше выбрать беговую дорожку. Однако механическая беговая дорожка перегружает тазобедренный, коленный, голеностопный суставы, в отличие от эллиптической.

Беговая дорожка - это механическая беговая дорожка.

Беговая дорожка задействует ваши ноги и спину, и за час занятий вы можете сжечь около ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхнюю часть туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от максимального количества ккал. При этом нагрузка при тренировке на этом тренажере менее ощутима.

Как видите, эллипсоид более безопасен и удобен для похудения. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить свой выбор на эллиптическом тренажере. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то орбитрек - лучший вариант для похудения. Что выбрать? Какой тренажер выбрать и что будет для вас полезнее, зависит в первую очередь от вашего здоровья: Людям с весом, значительно превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без наклона и в комфортном темпе до легкого пота.

Людям с весом, значительно превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без наклона и в комфортном темпе до легкого пота.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и позвоночных грыжах занятия на беговой дорожке исключаются, внимание переключается на безвредный эллипсоид.

Как и в случае, если у вас есть проблемы с позвоночником.

То же самое касается неудовлетворительных результатов ЭКГ. В помощь: пробой добавок для суставов. В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследователь из Университета Западного Вашингтона, изучая действие эллиптических тренажеров с нагрузочными пластинами на педалях, обнаружила, что даже при высокой интенсивности нагрузка на голень при эллиптических тренировках сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге. Для неподготовленного человека эллиптический тренажер - хорошее место для начала. Мягкое движение делает нагрузку менее интенсивной и более полезной.

По отзывам людей, ходить на орбитреке легче, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренировки менее заметны. Эллиптический тренажер также позволяет задействовать верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи считают, что большинству людей они нужны исключительно для баланса. <Констанс Меер и ее коллеги из Университета Барри во Флориде обнаружили, что использование рукояток лишь незначительно повышает уровень энергии и не влияет на частоту сердечных сокращений. В любом случае, так гораздо легче держать равновесие, особенно если у вас с этим проблемы.

Ошибки кардиотренировок Варианты готовых программ Ниже будут представлены планы тренировок на эллиптическом тренажере для спортсменов с разной физической подготовкой. Выбирая подходящий, нужно учитывать свое свободное время и цели. Классическая Эта программа подходит для спортсменов-любителей. Продолжительность тренировки составляет от 25 до 45 минут, необходимо делать шаги в минуту.

Для выполнения упражнения.

Заниматься стоит не менее 3 раз, но и не более 5 раз в неделю. Эту программу тренировок выбирает большинство спортсменов, так как ее эффективность сравнительно высока, при этом она несложная. Интервальная Этот вид тренировок поможет быстрее сбросить вес, для этого необходимо действовать по следующему плану: Этап


Навигация

thoughts on “Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *