Category archives: Что есть вечером

Поделитесь этой страницей с помощью электронной почты. Стоит ли отказываться от еды или нарушать диету поздним приемом пищи? Ведь существует распространенное мнение, что после 6 вечера нельзя есть ничего, кроме кефира, если хочешь похудеть.

Не обязательно отказываться от позднего приема пищи, просто нужно выбирать правильные продукты. В этой статье вы найдете варианты позднего ужина, которые пойдут вам только на пользу. Что не следует есть на ночь? Любые высококалорийные продукты лучше есть в первой половине дня, так как они долго перевариваются, например, красное мясо может перевариваться до пяти часов.

В это время желудок усиленно работает, и сон после такой еды может быть неспокойным. Поэтому, если вы хотите похудеть, лучше избегать продуктов с большим количеством углеводов и жиров в вечерние часы, чтобы организм мог во время сна расходовать собственные жировые запасы, а не полученные из пищи. К продуктам, которые нежелательно употреблять вечером, относятся: Мучные изделия Конечно, если вы хотите похудеть, то такие продукты, как булочки, макароны, печенье, лучше вообще исключить из своего рациона. <Более того, необходимо избегать их употребления в вечерние часы: мучное, сахар и крахмал - не самые лучшие продукты для стройной и подтянутой фигуры. Красное мясо слишком быстро повышает уровень адреналина в крови, на его переваривание уходит много энергии, а это может помешать здоровому, крепкому сну.

Соли Сюда можно отнести все коммерчески приготовленные продукты. Большое количество соли задерживает воду в организме, что может привести к отекам. Сладости Сладости, как и любые другие быстрые углеводы, лучше исключить из рациона, если вы хотите похудеть. Кроме того, не следует употреблять их в вечернее время. Орехи и сухофрукты Хотя орехи содержат полезные жиры, все же лучше воздержаться от их употребления вечером, так как это довольно тяжелая пища, с ними легко превысить дневную норму калорий.

По этой же причине следует быть осторожным с сухофруктами, так как помимо калорий они содержат слишком много сахара. Что можно съесть вечером? Конечно, вы можете приготовить овощной салат, но что, если вам хочется чего-то более питательного?

Вы должны выбирать продукты, которые быстро перевариваются. Есть определенные продукты, которые можно есть в любое время суток.

Эти продукты не только надолго утоляют голод, но и не вредят фигуре. В этот список входят продукты, которые можно есть, не думая о калориях, потому что они содержат мало калорий и легко усваиваются.

Рыба Можно выбрать практически любую рыбу, стоит избегать только слишком жирных видов. Лучше всего готовить ее на пару или на гриле. Морепродукты также являются отличным вариантом. Белое мясо птицы может нарушить ваш сон, если вы едите слишком много белка, например, красного мяса. Поэтому для вечернего приема пищи подойдет мясо птицы, например, немного куриной грудки. Овощи В вечерний прием пищи можно включить практически любые овощи - морковь, спаржу, тыкву, огурцы или помидоры. Их можно есть как сырыми, так и делать салат, добавляя листья шпината.

Вы можете есть вареные, печеные или тушеные овощи. Молочные продукты с низким содержанием жира: Несладкий йогурт, стакан кефира или творог быстро утоляют голод и не перегружают кишечник, так как содержат легкоусвояемые белки.

Яйца В двух куриных яйцах, сваренных "вкрутую", содержится около ккал, из них можно приготовить белковый омлет или яйцо-пашот. В любом случае, яйца - подходящий продукт для вечернего перекуса. Хотя считается, что из-за содержания сахара лучшее время для употребления фруктов - первая половина дня, но съеденный на ночь банан обязательно утолит чувство города и поднимет настроение. Вы также можете перекусить не слишком сладкими сортами яблок. А вот груш, слив, апельсинов и грейпфрутов в вечернем рационе следует избегать.

Варианты позднего ужина Не забывайте о размере порции, она должна быть небольшой, старайтесь, чтобы размер порции не превышал г. Куриная грудка ккал и немного фасоли 93 ккал - питательный и в то же время не слишком тяжелый вариант для позднего ужина. Сэндвич с цельнозерновым хлебом и куриной грудкой ккал - вариант для тех, кто очень голоден. Сочетание белка и клетчатки быстро утолит голод, к сэндвичу можно добавить нарезанный помидор и салат-латук.

Греческий йогурт 59 ккал с ягодами 57 ккал - высокобелковый и низкокалорийный ужин поздним вечером для тех, кто следит за БЦАА. Лосось на гриле ккал с овощами - сбалансированное блюдо, которое быстро насытит ваш организм питательными веществами даже после силовой тренировки.

Овощной суп 59 ккал на курином бульоне - легкое, питательное и вкусное блюдо, которое подойдет даже тем, кто сидит на диете. Овощи можно добавлять по своему вкусу, но лучше избегать картофеля из-за высокого содержания в нем крахмала. Отлично подойдут брокколи, цветная капуста, морковь и болгарский перец. Заключение Вы можете выбрать любой из этих вариантов, который придется вам по вкусу, а можете придумать свой собственный и использовать его, когда стрелка на часах приблизится к полуночи.

В любом случае, умение выбирать продукты для вечернего перекуса сделает ваш рацион более богатым. Мы надеемся, что вам больше не придется беспокоиться о том, что съесть вечером.

Навигация

thoughts on “Что есть вечером

  1. Я считаю, что Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *